熬夜增加失智风险?医生谈大脑排毒黄金时间与睡姿

微小的小鹿

家人们，你们平时熬夜吗？是不是觉得年轻扛得住，补个觉就能回来？其实大脑不是这么想的。医生提醒，睡眠质量直接关系大脑“清理垃圾”的能力，长期睡不好，失智风险真的可能悄悄变高。
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1 l$ g' B- C4 d/ C/ B, P" m1 x. q有个台湾神经内科医生陈韦达在节目里讲，大脑里的胶淋巴系统就像专属清洁队，其中晚上11点到凌晨3点是排毒效率最高的黄金时段。要是经常熬夜到凌晨2点以后才上床，之后睡再久，这个清洁队也很难全力工作。后果就是β类淀粉蛋白这类废物在脑内越积越多，更容易招来失智症和阿兹海默症。

/ q  ~' D  e' g: r0 n另外，睡姿也有讲究。医生说侧睡比仰睡好，仰睡又比趴睡好，而在这之中，右侧睡的效果最好。有动物研究认为，侧睡可以明显提高大脑清除废物的效率，尤其是朝右睡的时候，颈部淋巴引流的方向跟脑膜淋巴系统更匹配。平时睡觉也可以把枕头稍微垫高一点，靠重力让脑脊髓液和淋巴往颈部方向走；再配合从脸部由上往下按摩，也能让胶淋巴系统循环得更顺畅。

张家铭医生也在脸书专页提醒，胶淋巴系统在深层慢波睡眠阶段最活跃，这时候脑组织间隙会扩大大约60%，代谢废物比较容易被清走。反过来，经常熬夜、失眠、压力大或者夜尿多，把睡眠搞得又浅又碎，胶淋巴流速就会变慢，长期下来可能导致脑部慢性发炎和神经退化。所以不光是睡够时间，更要睡得深。中年以后适当做有氧运动，对大脑排毒也有帮助，能降低失智风险。

) T( _' n0 j2 ?% M总的来说，睡觉这件事真不是小事。为了以后老了还能思维清楚，今晚开始早点睡，试试右侧卧吧，让大脑也跟着好好“洗个澡”。